Ciao
a tutti. Cos'è per te il tuo Miglioramento?
Quale potrebbe essere la tua
crescita personale? Te lo sei mai chiesto?
Da dove si comincia? Cosa bisogna
fare? Perché esistono persone di successo che trasmettono entusiasmo?
Hai provato a darti queste risposte?
Diciamo subito che non esiste un
solo metodo o una tecnica ma una "sinergia di tecniche e metodologie"
ognuna con le sue caratteristiche. Ma come sceglierle e come metterle insieme?
Segui l'istinto, scegline una e comincia
a provarla su te stesso, vedi quali effetti produce, cerca e trova qualcuno con
cui condividerle in modo da confrontarti sull'aspetto pratico.
Ho preparato una lista delle 10 tra
le più efficaci tecniche, che lavorano su differenti livelli secondo la tua
necessità del momento e della situazione che stai vivendo. Vuole essere solo
una lista che presenta cosa sono e che tipo di lavoro possono fare sulle
emozioni, poi sta a te farti inizialmente ispirare da una o l'altra magari poi
passando alla successiva.
Certo, utilizzarle sapientemente
tutte sarebbe un'accelerazione per la tua evoluzione ma anche un grande lavoro
emotivo per il quale serve tempo, pazienza, coraggio...
Allora vediamole nel dettaglio:
- 1 EFT
- 2 PNL
- 3 EMDR
- 4 VISUALIZZAZIONE
- 5 COUNSELING
- 6 ABITUDINI
- 7 SOSPENSIONE DEL GIUDIZIO
- 8 ALIMENTAZIONE
- 9 IPNOSI
- 10 JOURNEY
1 EFT - Emotional Freedom Tecniques
L'EFT si basa sulla medicina
tradizionale cinese e la rete dei meridiani, stimolando punti precisi del corpo
mentre si liberano i conflitti, paure, ansie, problematiche.
La tecnica lavora in modo da
stimolare le energie portando il soggetto a uscire da uno stato ipnotico creato
dal problema sofferto che lo tiene imprigionato.
Permette di individuare e
trasformare i blocchi inconsci facendo emergere l'eccellenza che è in noi, a
portata di "dita".
2 PNL - Programmazione Neuro
Linguistica
La PNL nata negli Stati Uniti negli
anni settanta si basa principalmente sulla Comunicazione, con noi stessi e con
gli altri facendone un metodo e una terapia per creare il meglio nelle persone,
nelle situazioni, nella vita.
Troviamo in essa quindi linguaggio,
schemi comportamentali, fisiologia, modellamento, visualizzazione, convinzioni
quindi condizionamenti.
La parola Neuro della sigla si rifà
alle neuro-associazioni così importanti nel definire tutto ciò che viene
immagazzinato a livello inconscio dalle esperienze vissute creando modelli che
ci guidano in modo invisibile. Cambiando questi modelli possiamo cambiare la
nostra vita, i risultati, i rapporti.
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3 EMDR - Eyes Movement Desensitization and Reprocessing
L’EMDR è una tecnica, un metodo psicoterapico che risulta efficace nel trattamento di psicopatologie e problematiche derivate da traumi passati o comunque esperienze emotivamente pesanti.
E'
interattivo, scientificamente comprovato da più di 20 studi randomizzati
su depressione, l’ansia, le fobie, il lutto acuto, i sintomi somatici e le
dipendenze.
Consiste nella stimolazione dei due
emisferi del cervello attraverso rapidi movimenti degli occhi in maniera
regolare da destra a sinistra e viceversa contemporaneamente al ricordo
dell'evento traumatico.
La
terapia EMDR ha come base teorica il modello AIP (Adaptive Information
Processing) che affronta i ricordi non elaborati che possono dare origine a
molte disfunzioni. Numerosi studi neurofisiologici hanno documentato i rapidi
effetti post-trattamento EMDR.
4 Visualizzazione
Quando
qualcuno sogna, pensa o progetta con la sua mente, potrebbe trovarsi a fare i
primi passi di qualcosa che cambierà il futuro senza saperlo.
Perché
lo fa dunque? Perché ha un sogno, una visione ben precisa. Ha
immaginato ciò che non esiste ancora, qualcosa dalla bellezza così nuova e
irresistibile da generare una forza molto potente che lo guiderà fino alla sua
realizzazione.
È il potere dei sogni. Sogni che sviluppano emozioni
trainanti, un combustibile ideale per la fiamma della passione creativa. E
quando c’è passione in un progetto, qualunque esso sia, serve un altro
strumento in cui credere per avere sempre chiara la direzione da seguire.
(Tratto dal libro Le fondamenta del
Miglioramento)
5 Counseling
Il termine counseling (o anche counselling secondo
l'inglese britannico) indica un'attività professionale che tende ad
orientare, sostenere e sviluppare le potenzialità del cliente, promuovendone
atteggiamenti attivi, propositivi e stimolando le capacità di scelta. Si occupa
di problemi non specifici (prendere decisioni, miglioramento delle relazioni interpersonali) e contestualmente circoscritti (famiglia, scuola,
lavoro).
L'attività di counseling è svolta da
un counselor, un professionista in grado di aiutare un
interlocutore in problematiche personali e private. In base al bagaglio di
abilità possedute, le competenze proprie all'attività di counseling possono
essere presenti nell'attività di diverse figure professionali quali psicologi,
medici, assistenti e operatori sociali, educatori professionali.
E' finalizzata a «consentire ad un individuo una
visione realistica di sé e dell'ambiente sociale in cui si trova ad operare, in
modo da poter meglio affrontare le scelte relative alla professione, al
matrimonio, alla gestione dei rapporti interpersonali, con la riduzione al
minimo della conflittualità dovuta a fattori soggettivi», ed è inoltre «un'attività di
competenza relazionale che utilizza mezzi comunicazionali per agevolare
l'autoconoscenza di se stessi attraverso la consapevolezza e lo sviluppo
ottimale delle risorse personali, per migliorare il proprio stile di vita in
maniera più soddisfacente e creativo».
Secondo Rollo May – uno dei padri fondatori del counseling insieme a Rogers – il counselor ha il compito di «favorire lo sviluppo e l'utilizzazione delle potenzialità del cliente, aiutandolo a superare eventuali problemi di personalità che gli impediscono di esprimersi pienamente e liberamente nel mondo esterno [...] il superamento del problema, la vera trasformazione, comunque, spetta solamente al cliente: il counselor può solo guidarlo, con empatia e rispetto, a ritrovare la libertà di essere se stesso.
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6 Abitudini
Mica ogni volta che ti appresti ad allacciare le
scarpe, devi ricordare come si fa? Lo fai e basta senza nemmeno troppa
attenzione. Perché allora non sfruttare questa risorsa già presente in ognuno
di noi, ma di cui pochi sono consapevoli? Come puoi utilizzare le abitudini
costruttive a tuo vantaggio? Come ci riescono gli uomini di successo?
Devi individuare, tra tutte le abitudini quotidiane,
l’eventuale presenza di quelle “distruttive”, e ce ne sono, ossia quelle non
allineate con i tuoi sogni e i tuoi obiettivi.
Sarà dura sostituire l’abitudine distruttiva di caffè
e biscotti con quella più costruttiva a base di frutta fresca.
Una volta però che sei deciso a perseguire il tuo
obiettivo a tutti i costi, la nuova abitudine sarà presto la norma e dovrà
diventare anch’essa automatica.
Come hai già visto nel capitolo cinque della prima
parte “Le tue abitudini diventano la tua vita, cambiandole cambierà
anche questa”
(Tratto dal libro Le fondamenta del Miglioramento)
7 Sospensione del Giudizio
Una delle funzioni del nostro cervello è di giudicare,
dare un significato, catalogare qualsiasi avvenimento accade nella nostra sfera
emotiva.
Come spiegato in questo post di qualche mese fa è una maniera per agevolare
quello che ci può essere utile o meno nella vita. Giudichiamo automaticamente
tutto, cose, persone, avvenimenti, perfino noi stessi, incessantemente. Se, da
un lato, questo ha una sua utilità, dall'altro consuma tantissima energia
emotiva e mentale. Oltretutto, se diamo un giudizio, esempio "quella
persona si è comportata male", poi siamo costretti ad adeguarci di
conseguenza variando il nostro comportamento in modo da essere coerenti con i
nostri giudizi.
Ma pensandoci bene, "Niente al mondo ha un
significato assoluto, escluso quello che noi gli attribuiamo".
Significa che ogni avvenimento ha un significato
relativo alle persone che lo vivono o lo giudicano.
Smetti di giudicare tutto e smetti di giudicarti!
Risparmia energia. Comincia immediatamente, vedrai che non è per nulla semplice e dovrai allenarti tutti i giorni prima di riuscirci. Piove ? Daccordo va bene, fa parte della natura. Fa caldo? Va bene comunque, non sarà per sempre. Inutile lamentarsi del caldo in estate e della pioggia in inverno, che senso ha?
Inizia a praticare la "sospensione del giudizio".
Certo, potrai comunque limitarti a pochissimi giudizi, mirati e allineati con la tua personale vita...Ma lascia stare quelli generalizzati, istintivi, inutili, frutto di pregiudizio.
Sono uno spreco di energia per la tua mente.
Il 90% del tempo delle persone è sprecato in conversazioni basate su questi giudizi, meglio dirigere l'attenzione su qualcosa di più profondo, no?
8 Alimentazione
Mangiare
bene, stando meglio e pieni di energia è più semplice di quanto pensi.
Lasciando da parte patologie innate o ereditarie per le quali bisogna ricevere
cure adeguate, tutti possono imparare a nutrirsi senza sperperare un
patrimonio. La cosa più divertente è che quando questo accade avrai più
energia, potrai lavorare a volte, come capita anche a me 12, 14 o 16 ore di
fila con entusiasmo, non tutti i giorni ovviamente.
E
allora preparati anche tu a godere di nuova energia. Il nostro corpo ha bisogno
di alimenti, sostanze che può digerire, scomponendole in particelle più
elementari dalle quali trarre le sostanze chimiche di cui ha bisogno e che
possiamo classificare in base alla loro funzione:
· funzione energetica (grassi e zuccheri)
· funzione plastica (proteine)
· funzione protettiva
· funzione regolatrice (vitamine e sali minerali)
· funzione di riserva (grassi)
Tutte
le sostanze citate qui sopra alimenteranno le cellule per un corretto
funzionamento. Anche il cervello, quindi funzionerà meglio se l’alimentazione è
più corretta. Nei cibi ci sono anche elementi inutili o nocivi, come alcuni
grassi, elementi di nessuna utilità quali, per esempio, tracce di metalli o
altri utili ma deleteri se consumati in modo eccessivo. Altra regola
dell’alimentazione è che il 70% del corpo è acqua e ha bisogno dell’acqua. Si
dice spesso “l’acqua è vita”.
Chiediti
allora quali sono i cibi con il più alto contenuto d’acqua? Sono frutta,
ortaggi e verdura. La nostra società, moderna e consumistica, ci ha illuso che
servono invece carne e alimenti di derivazione animale come uova e formaggi ma
in realtà questi ultimi possono essere ridotti drasticamente senza che accada
nulla.
So
che no crederai a quello che sto per dirti ma questa è la definizione su
Wikipedia per la voce "Uomo":
L’uomo
è definito nelle enciclopedie come “animale mammifero erbivoro”.
Alcuni animali erbivori presenti in natura vengono sotto riportati.
Vertebrati:
· - Homo sapiens (che nasce come consumatore prevalentemente di
frutta e poi con l’evoluzione delle tecniche a sua disposizione va oltre la sua
naturale predisposizione a un tipo di alimentazione)
· - Bovidi (come ad esempio mucca, pecora, capra, bufalo, antilope,
bisonte, gazzella e alce)
· - Equidi (include tutti i membri della famiglia, quali
il cavallo domestico, l’asino e la zebra)
· - Cervo
· - Elefante
· - Rinoceronte
· - Ippopotamo
· - Giraffa
· - Gorilla
· - Orango
· - Panda
· - Alcuni roditori come porcospino, castoro, e capibara
· - Coniglio
· - Tartaruga
Invertebrati:
· - Cavallette e molti altri insetti
Se avevi ancora dubbi, credo finalmente di averti
aiutato a toglierli. Ma hai fatto caso a un altro scoop incredibile? I più grandi animali mammiferi della terra sono
erbivori. Elefante, Rinoceronte, Ippopotamo, Giraffa, Gorilla, Orango. Hanno
dimensioni e peso mastodontici. Incredibile vero? Quante mamme avranno detto ai
figli a tavola “Dai mangia la bistecca che ti fa diventare forte e grande”?
Queste
e molte altre informazioni illuminanti le trovi nel libro Le fondamenta del Miglioramento.
9 Ipnosi
Definizioni
(da wikipedia)
L'ipnosi è un
fenomeno psicosomatico che coinvolge sia la dimensione fisica, sia
la dimensione psicologica del
soggetto. È una condizione particolare di funzionamento dell'individuo che gli
consente di influire sulle proprie condizioni sia fisiche, sia psichiche e sia
di comportamento.
Attraverso l'ipnosi o l'autoipnosi è
possibile accedere alla dimensione inconscia ed emotiva del
soggetto. In termini scientifici di solito si tende a restringere il campo di
definizione dell'ipnosi alla gestione consapevole di tale processo. Attualmente
viene utilizzata scientificamente nella ricerca clinica e in ambito terapeutico
(ipnositerapia da
non confondere con ipnoterapia che riguarda la terapia del sonno).
Facciamo qualche esempio pratico.
Essendo definito anche come "stato alterato della coscienza", è
capitato a chiunque di provarlo anche se involontariamente. Il più classico
avvenimento è quello di guidare la nostra auto con il "pilota
automatico" completamente assorti nei nostri pensieri rispondendo in
maniera automatizzata (come veri e propri automi) a tutti gli stimoli della
guida lungo il percorso, arrivando a destinazione senza nemmeno ricordare il
tragitto.
Sigmund Freud se ne occupò
approfondendone i segreti e dai quali diede vita alla moderna
psicoanalisi. Milton H. Erickson contribuì molto agli studi sull'ipnosi
spiegando ad esempio che è una condizione in cui la persona funziona in un
"modo speciale, ma da ritenersi del tutto normale", conservando
comunque la capacità di usare la volontà o la ragione, quindi meno
manipolabile. La sola relazione ipnotica utile (tra ipnotista e soggetto
ipnotico) è quindi quella basata su una profonda e sincera collaborazione al
fine di raggiungere gli obiettivi personali dell'interessato.
Sono diverse le potenzialità
dell'ipnosi documentate scientificamente. Il soggetto in ipnosi può modificare
la percezione del
mondo esterno; può percepire stimoli che in realtà non ci sono e non percepire
quelli che sono presenti; può distorcere percezioni di stimoli effettivamente
esistenti creando illusioni.
Le emozioni sono una risposta dell'organismo a momenti
dell'esistenza. Mentre nello stato di veglia il controllo volontario delle
emozioni pare essere un compito particolarmente arduo, in ipnosi queste possono
essere amplificate o ridimensionate; e vi è inoltre la possibilità di passare
repentinamente da un'emozione all'altra in relazione ai suggerimenti che
vengono impartiti dall'ipnotista.
Ipnosi extraclinica
L'uso delle tecniche ipnotiche in
diversi campi ha prodotto numerose attività diversamente definite; tra esse:
·
Ipnosipedia: l'impiego dell'ipnosi nell' apprendimento. Il
suo impiego è finalizzato ad aumentare la concentrazione, a realizzazione
monoideismi che esaltino le capacità intellettuali e, attraverso suggerimenti
post-ipnotici, è possibile rafforzare la personalità e aumentare la motivazione
allo studio.
·
Ipnosi per lo
sport: riguarda tecniche utilizzate per
la preparazione psicologica degli atleti in diverse discipline sportive.
I risultati che si possono ottenere con l'impiego dell'ipnosi con gli atleti sono:
1) il raggiungimento di rilassamento sia muscolare sia mentale, il che favorisce il controllo del tono muscolare e dello stato emotivo,
2) il controllo dell'ansia pre-agonistica,
3) il recupero della fatica fisica e mentale.
I risultati che si possono ottenere con l'impiego dell'ipnosi con gli atleti sono:
1) il raggiungimento di rilassamento sia muscolare sia mentale, il che favorisce il controllo del tono muscolare e dello stato emotivo,
2) il controllo dell'ansia pre-agonistica,
3) il recupero della fatica fisica e mentale.
·
Ipnosi per scopi militari.
·
Ipnosi nei programmi spaziali.
·
Ipnosi da palcoscenico.
·
Ipnosi per lo studio di fenomeni
paranormali.
·
Ipnosi "illegale",
applicazioni extracliniche per finalità illecite, solitamente truffaldine.
Autoipnosi
L'autoipnosi è la
realizzazione dello stato ipnotico su se stessi. In ambito clinico l'ipnotista
impartisce al paziente delle istruzioni particolari affinché apprenda a entrare
autonomamente nello stato ipnotico. All'inizio dell'apprendimento, per
agevolare la realizzazione della trance, possono essere utili delle
audiocassette con la voce registrata del terapeuta. Con l'allenamento e
l'esperienza migliora sempre più l'abilità del soggetto a realizzare l'ipnosi.
L'autoipnosi può essere utilizzata
per gli stessi obiettivi per i quali è impiegata l'ipnosi eterodiretta:
correzione di comportamenti inadeguati (mantenere una dieta, smettere di fumare ecc.), controllare
emozioni (ansie varie), realizzare stati di distensione, terapia regressiva,
etc..
Curiosità
e Pregiudizi
Fra i pregiudizi diffusi sull'ipnosi (da cui derivano
le riserve di alcuni pazienti) vi è quello secondo cui essa consentirebbe
il controllo della mente e la perdita di coscienza. Questa idea,
che corrisponde all'immagine dell'ipnosi riportata più frequentemente nella
narrativa, nel cinema, nella fiction, e soprattutto in televisione,
è fuorviante. Più corretto è dire che l'ipnosi fa vivere al soggetto
un'esperienza di trance, senza
tuttavia modificarne la personalità (e quindi, per esempio, la volontà o i
principi morali).
10 Journey
- Il viaggio dentro se stessi!
Spieghiamo cos’è e come funziona visto che la Journey
è piuttosto nuova nel panorama italiano.
Nasce dall’esperienza nell’autoguarigione di Brandon
Bays in america mentre in Italia la portavoce e organizzatrice dei seminari è
Ariane Shurmann di origini tedesche ma nel nostro paese da quando aveva 18
anni. Esperta in “vita naturale” e nella ricerca della fusione e della
ritrovata armonia tra uomo-animali-natura. Nella sua azienda agricola e centro
di equitazione coniuga diverse tecniche per guarirsi letteralmente dal “mondo
moderno” e dai suoi/nostri mali.
Il centro di tutta la tecnica, che si basa soprattutto
sul rilassamento fisico-spirituale, è l’abbattimento di tutte le barriere
emozionali, dimenticando condizionamenti che abbiamo assorbito e muri che
abbiamo eretto intorno a noi. Liberarsi lentamente di tutto quello che può
essere razionale, che Ariane chiama “armature intorno al nostro corpo”. In un
ambiente rilassante, amichevole, la Journey ci esorta ad ascoltare il nostro
respiro, il nostro corpo, guardando a occhi chiusi dentro di noi, sentendo le
nostre emozioni senza assolutamente opporci a esse, ma anzi dando “il
benvenuto” a rabbia, frustrazione, delusione, impotenza, tristezza, solitudine,
gioia, sicurezza, desiderio, autostima ecc. E’, infatti, il percorso
“benvenuto”, con il quale ci abituiamo a sentire le emozioni tutte e
successivamente ad accoglierle, facendo esaurire la loro energia, dando la
possibilità di esprimersi, visualizzando eventuali persone o circostanze legate
a queste, tutto il contrario che ci hanno sempre insegnato.
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